Суть недельной методики «6 каш»
В течение недели придется употреблять в пищу только каши. Не исключено небольшое количество свежих фруктов и овощей.
Во время диеты рекомендуется выпивать до 2 л воды. В этот объем входит зеленый чай или чай на травах.
Прежде чем приступить к похудению требуется очистить свой организм: принять слабительные таблетки или сделать клизму.
Начинать диету нужно с понедельника и принимать каши в определенной последовательности. Менять местами нельзя, ведь можно не получить хороших результатов.
- Попадая в организм, злаки работают как щетки, стимулируя тем самым работу кишечника, впитывая в себя токсины и шлаки и выводя все вредные продукты метаболизма, в том числе избыток холестерина.
- Имея в своем составе сложные углеводы, медленно усваиваемые организмом, они надолго заряжают его энергией.
- Похудение происходит в том числе и за счет низкого содержания в зерновых жиров.
Для того, чтобы эффективно худеть, нужно уметь правильно готовить каши. Так, диета на кашах, сваренных на воде гораздо полезнее диеты на молочных кашах, так как белки, содержащиеся в злаковых, плохо усваиваются организмом человека, а белки молока, напротив, стимулируют этот процесс.
При составлении диетического рациона питания нужно помнить, что каши на воде – это продукт практически полностью углеводный, а крупы, свареные на молоке, — хорошо сбалансированные по аминокислотному составу белковые продукты.
Плюсы и минусы
Похудение на кашах имеет ряд несомненных преимуществ:
- Крупы содержат все важные для жизнедеятельности организма вещества;
- Хорошо перевариваются и сочетаются с другими продуктами;
- Являются экологически чистыми, не содержащим консерванты;
- Злаки сытны, дешевы, доступны и легки в приготовлении.
Минусом кашевого рациона питания является его однообразие и не самый приятный вкус блюд, поскольку их необходимо есть без соли, сахара и масла.
Противопоказания
У кашевых методик похудения есть и определенные противопоказания:
- сахарный диабет;
- обострение хронических заболеваний органов ЖКТ;
- беременность и лактация.
Продолжительность диетического рациона на основе злаков составляет чаще всего 1 — 2 недели. При этом потеря веса может достигать 3-4 кг в неделю. Повторять такой рацион питания можно не чаще одного раза в полгода.
Необходимо также знать, что разные злаки оказывают различное влияние на организм:
- Рис, овсянка и перловка при разваривании выделяют слизь белково-крахмального содержания, которая не вызывает обильного выделения желудочной секреции и перистальтики кишечника. Эти крупы полезны при обострениях язвенной болезни желудка, панкреатите, хроническом колите;
- Манка разваривается и усваивается быстро, содержит мало клетчатки, и применяется в лечебных диетах при заболеваниях ЖКТ;
- Пшенная крупа богата минеральными веществами и полезна при болезнях сердечно-сосудистой системы;
- Гречка богата витаминами и имеет более полноценные по аминокислотному составу белки. Она полезна при заболеваниях печени;
- Ячневая крупа и перловка показаны при кишечных заболеваниях, сопровождающихся развитием запоров;
- Кукурузная крупа хорошо снижает процессы брожения;
- Овсянка и геркулес очень калорийны и содержат много фосфора и магния.
Меню и режим питания
На диете 6 каш для похудения меню необходимо составлять индивидуально для каждого дня недели:
- Пшеничный. Данная культура злаков насыщена растительной клетчаткой, поэтому голода практически не ощущается. В этот день следует заняться физическими упражнениями.
- Пшенный. Крупа не должно содержать примесей. Не рекомендуется употреблять другие допустимые продукты за исключением грейпфрута.
- Овсяный. Следует употреблять зерновую крупу. При этом ужинать необходимо не позднее 19:00. Вместе с овсянкой потребуется выпить 0,5 л зеленого чая без подсластителей.
- Рисовый. Для приготовления блюда необходимо приобрести коричневый нешлифованный рис.
- Ячневый. Чтобы блюдо хорошо усваивалось, следует параллельно принимать в пищу домашний салат из огурцов и помидоров.
- Перловый. В этот день запрещается употреблять в пищу продукты растительного происхождения и пить что-либо, помимо минеральной воды.
- Смешанный. Потребуется отварить все виды круп, которые применялись в течение предыдущих 6 дней. При этом на каждую кашу должна приходится порция объемом не более 100 г. Необходимо распределить блюда на 6 приемов пищи и употреблять злаки в пищу в зависимости от их чередования в течение недели.
| Режим питания | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 день | Пшеничная каша с добавлением свежих ягод. | 250 мл кисломолочного напитка. | Каша из пшеничных злаков, 250 мл свежевыжатого сока из кисло-сладких яблок. | Капустный салат с добавлением огурцов. | Пшеничное блюдо с добавлением пряных трав, 2 помидора небольших размеров. |
| 2 день | Пшенная смесь с добавлением небольшого количества кефира. | Яблоко кисло-сладких сортов. | Салат из огурцов и помидоров, первое блюдо из пшена. | 2-3 мандарина. | Стакан свежевыжатого сока из яблок, пшенная каша. |
| 3 день | Овсяная каша с ягодами или фруктами. | Груша. | Геркулесовая каша и цитрусовый фреш. | Коктейль из овсяных отрубей, ягод и кефира. | Овсяная каша с добавлением зелени, свежевыжатый сок из томатов. |
| 4 день | Вареный рис, 2-3 огурца. | 250 мл кисломолочного напитка, половина яблока. | Грейпфрут с вареной рисовой крупой. | 250 мл кефира. | Рис с салатом из листовой зелени. |
| 5 день | Груша и порция ячневой каши. | Свежевыжатый яблочный сок. | Ячневая крупа, 2 огурца. | Половина яблока с кефиром. | Ячневая каша, овощной салат. |
| 6 день | Перловая каша, стакан кефира. | Цитрус, 150 г ананасовой мякоти. | Вареная перловка, овощной салат. | 2 печеных яблока. | Перловка, стакан томатного сока. |
| 7 день | Овсянка с кефиром и фруктами. | Цитрусовый фрукт. | Рис с салатом из листовой зелени. | Печеное яблоко и кисломолочный напиток. | Вареная ячневая крупа, помидор, стакан овощного сока. |
Вопрос-ответ
Сколько можно сбросить за неделю на кашах?
Оказывается, можно есть кашу и стройнеть. Об этом говорят приверженцы злаковой диеты. Они утверждают, что, соблюдая эту диету, можно не только сбросить до 5 кг в неделю, но и наладить работу желудочно-кишечного тракта.
Какая каша самая эффективная для похудения?
Врачи назвали несколько каш, которые помогут избавиться от жировых отложений — это гречневая, овсяная, пшенная, пшеничная, кукурузная, перловая и рисовая. Однако есть та, которая эффективнее всего борется с лишними килограммами — это пшенная каша.
Можно ли похудеть, если каждый день есть кашу?
Крупы, которые быстро насыщают Каши — это медленные углеводы. Организм их долго переваривает и тратит на усвоение много энергии. Это делает их отличным продуктом для похудения.
Читайте также:
Какая каша сжигает до 6 кг в неделю?
За две недели на гречке можно скинуть до 6–8 кг. Перловая. Также относится к монодиетам и имеет жесткую схему. Крупа отваривается на воде и употребляется 3–4 раза в день без соли и приправ.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте разнообразные каши. Чтобы не надоесть однообразием, чередуйте разные виды круп: овсянку, гречку, рис, перловку и другие. Каждая каша обладает уникальными питательными свойствами и вкусом, что поможет сохранить интерес к вашему рациону.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на порции. Даже полезные каши могут привести к набору веса, если их есть в избытке. Следите за размерами порций и старайтесь не превышать рекомендуемую норму, чтобы достичь желаемых результатов в похудении.
СОВЕТ №3
Добавляйте белки и овощи. Чтобы сделать каши более сбалансированными и сытными, добавляйте к ним источники белка (например, яйца, курицу или бобовые) и свежие овощи. Это поможет улучшить пищеварение и поддерживать уровень энергии в течение дня.
СОВЕТ №4
Следите за способом приготовления. Избегайте добавления большого количества масла, сахара и соли в каши. Готовьте их на воде или нежирном молоке, а для вкуса используйте специи, травы и натуральные подсластители, такие как мед или фрукты.
